鎂對治療焦慮和睡眠問題有用嗎？

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如果您入睡困難鎂補充劑可能無法像幾篇文章所承諾的那樣給您帶來緩解除非是特別輕微的焦慮讓您徹夜難眠。在這種情況下它可能會有用。但根據迄今為止的研究一旦你成功入睡就不要指望能睡得更久。由於影片海嘯般宣傳這種補充劑可以治療幾乎所有可以想像到的疾病有關鎂的文章隨處可見。主題標籤的觀看次數超過億次的觀看次數超過萬次但這些影片中的主張並不總是有證據支持。鎂在身體中發揮重要作用攝取足夠的鎂可以幫助緩解肌肉痙攣偏頭痛血壓骨質疏鬆症甚至可能降低骨折心臟病和中風的風險。但它並不是一種神奇的礦物質。它對於緩解焦慮和睡眠不足的作用似乎不大至少到目前為止是如此。相關氣候變遷正在侵蝕一種非常寶貴的資源睡眠鎂可以緩解焦慮嗎鎂對於人類健康至關重要因為它涉及多種功能例如維生素的吸收。鎂缺乏症很少見但在患有胃腸道疾病型糖尿病和酒精依賴的人中更為常見。鎂含量不足會增加心血管疾病和中風的風險但很難確定一個人是否攝取了足夠的鎂因為血液檢查無法準確反映體內的實際鎂含量。儘管如此大多數研究估計到的美國人沒有達到建議的每日攝取量女性每天毫克男性每天毫克西班牙腫瘤內科學會限制了建議一般情況下為每天毫克。富含鎂的食物來源是綠葉蔬菜如菠菜酪梨可可尤其是黑巧克力以及種子和堅果杏仁南瓜子花生葵花籽腰果榛果甚至爆米花。飲食中不含富含鎂的食物可能是服用補充劑的一個原因但這樣做會緩解焦慮症狀嗎精神科醫師《自我療癒心靈》一書的作者葛瑞格里‧史考特‧布朗表示如果焦慮相對輕微就有可能。加州大學戴爾醫學院的附屬教員布朗說「我們確實需要更多更大規模的研究但有一些證據表明鎂可以幫助緩解輕度焦慮甚至輕度憂鬱。」狀態。

如果有人感到昏昏沉沉和受傷想要嘗試一些‘天然’的東西或服用補充劑那麼鎂將是一個不錯的起點。年的一項隨機對照試驗發現鎂補充劑可以改善輕微憂鬱和焦慮的症狀。年的一項系統性回顧得出的結論是大約一半的鎂與焦慮研究發現了積極的作用但這些研究的品質較低。一項規模稍大的試驗同樣發現焦慮和壓力症狀有所改善年的一項系統性回顧發現對輕度憂鬱和焦慮症狀有好處。但在專門針對恐慌症或廣泛性焦慮症患者的研究中並沒有出現這種益處這兩種疾病通常都需要醫生的監測。布朗說「對於任何有自殺念頭或嚴重功能障礙的人例如「焦慮嚴重到無法離開家無法與家人或朋友交往 加拿大電話號碼 或無法上班我不會開始服用鎂。」說。「到那時你肯定想確保你正在與心理健康專業治療師或精神科醫生一起工作。相關為什麼季節的變換有時會讓我們心情沮喪並且睡得更好雖然鎂對輕度焦慮有益的證據似乎令人鼓舞但它對睡眠的益處尚未得到證實。布朗提到主要由輕度焦慮引起的失眠可能會因鎂而改善但這並不意味著鎂可以幫助緩解一般失眠。「證據很少」美國印第安納大學醫學院醫學副教授穆罕默德··里希說。“大多數顯示與改善睡眠存在積極關係的研究都是觀察性的這基本上告訴我們可能存在聯繫但這不是因果關係。例如研究表明富含鎂飲食的人睡眠品質更好這可能意味著這些人還有其他有益的習慣例如每天鍛鍊身體裡什說他也是美國醫學會公共安全委員會的副主席。。例如年進行的一項系統性回顧發現只有三項隨機對照試驗總共名參與者評估了鎂對睡眠的影響。



結果表明鎂可以幫助人們更快入睡分鐘但他們並沒有發現人們的睡眠時間更長而且試驗品質較低。年一項涉及近名參與者的研究發現睡眠品質略有改善但這是一項觀察性試驗憂鬱症患者並未獲得這種益處。今年一月發表的最新系統性回顧也看到了觀察性試驗的好處但隨機對照試驗的結果卻相互矛盾。此外他們的參與者很少而且試驗持續時間太短無法提供有意義的答案。「大多數睡眠醫生不會給睡眠品質差的人開鎂處方因為他們沒有這方面的數據所以大多數服用鎂來改善睡眠的患者都是在沒有監督的情況下這樣做的」說。睡眠品質不佳也可能包含多種問題入睡問題保持睡眠問題或睡得好但醒得太早而無法再入睡。「顯然每個人都需要不同類型的治療方案」說。相關什麼是褪黑激素以及為什麼它有時會引起噩夢和睡眠障礙服用鎂補充劑的提示布朗說想要嘗試鎂補充劑的人應該了解鎂補充劑的不同形式。檸檬酸鎂通常用作瀉藥來治療便秘或為腸道相關手術例如大腸鏡檢查做準備。氧化鎂主要被推薦用於治療偏頭痛但研究顯示它的吸收效果不佳。蘋果酸鎂通常用於治療肌肉疼痛和疲勞。布朗建議使用甘胺酸鎂與葡萄糖酸鎂類似因為它在治療焦慮方面研究得最好通便作用較小而且吸收更好。建議“從小劑量開始例如最初服用毫克然後在增加劑量之前觀察身體的反應尤其是因為其具有通便作用。其他副作用可能包括嗜睡或呆滯或血壓降低的感覺。服用降血壓藥物的人應諮詢醫生以確保他們不會將血壓降低至危險水平。有時也建議服用鎂來治療心悸但心律不整或去看心臟科醫生的人應該在開始補充鎂之前先與他們交談。其他可能與鎂補充劑相互作用的藥物包括某些抗生素質子幫浦抑制劑利尿劑和用於治療骨質疏鬆症的藥物。雖然腎臟可以消除透過食物攝取的過量鎂但高劑量的補充劑可能會帶來風險這就是為什麼美國國立衛生研究院建議每天服用的補充劑不超過毫克透過食物攝取的量除外。布朗說“無論您服用什麼補充劑您的醫生都應該時刻注意因為它們會與某些藥物發生相互作用。